trening jak

[...] ciężaru,ale taka pompa mnie złapała,że nie mogłem xD Trening ambitny,dużo serii,krótkie przerwy.Z przysiadów jestem bardzo zadowolony,nie odpuściłem i pękło 3x8 90kg Kawa przed treningiem mi trochę pomogła. Dieta a tak wygląda przykładowo moja miska z dziś jak ktoś jest ciekawy }:-( /SFD/Images/2015/9/21/f70b2ede10dd4ff1b0c64c4299337e07.jpg

[...] 1-5 ruchów. Natomiast. Przysiad, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania itd NIE są dynamicznymi bojami z dwuboju olimpijskiego, choc oczywiscie mają szerokie zastosowanie w treningu ciężarowców (a zwłaszcza przysiady) Są to ćwiczenia typowo siłowe, w których układ nerwowy i różne rodzaje włókien mięśniowych są angażowane różnie w zależności od [...]

Dzięki. No dobrze idzie, ale trzeba będzie pomału kończyć to obżarstwo :-) Postawiłem sobie za cel: krata na brzuchu na TO lato!! :-P Także jeszcze trochę i przechodzę na redukcję. Po lecie mądrzejszy o doświadczenia z tej masy, poprawię błędy te które popełniłem tym razem i zrobię kolejną masę. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. [...]

Po zabawach zimowych z dziećmi na śliskim i nierównym podłożu strzeliło coś w kręgosłupie. Niestety dalej przerwa od ćwiczeń. Jak widać sanki treningowe a sanki dziecięce to dwie różne sprawy i przy tego rodzaju schorzeniu które mam nawet lekkie obciażenie ale w dziwnych kątach i na nietypowym podłozu moze spowodowac kontuzję. Ciężko mi nawet [...]

Po zabawach zimowych z dziećmi na śliskim i nierównym podłożu strzeliło coś w kręgosłupie. Niestety dalej przerwa od ćwiczeń. Jak widać sanki treningowe a sanki dziecięce to dwie różne sprawy i przy tego rodzaju schorzeniu które mam nawet lekkie obciażenie ale w dziwnych kątach i na nietypowym podłozu moze spowodowac kontuzję. Ciężko mi nawet [...]

[...] powiem Ci że ja z mojej chińszczyzny jestem bardzo zadowolony. I jakbym zamawiał jeszcze raz to znowu wybrał bym Do-Win i zaoszczędził 150zł. Ja tak samo przykładam się do treningu na 100% możliwości. Z zachowaniem poprawnej techniki staram się za wszelką cenę progresować. I wiem, że jeśli przykładowo 18kg hantle są dla mnie ciężkie w supinacji [...]

[...] Im mniejszy talerz tym lepiej. Chwyć talerz składając ręce jak do modlitwy, połóż się na ławce i wyciskaj talerz kontrolując cały czas tempo. Zobaczysz, że jak na koniec treningu weźmiesz talerz 20kg to klata tak spuchnie, że ho ho. Ale ciężar rozsądnie aby na twarz nie spadł. Wycisk ściskający talerzami tak to się chyba nazywa. Poczytałem [...]

Ale tutaj psychikę trzeba luzować bo ona będzie z czasem blokować postęp. W głowie dużo siedzi i ona blokuje często. Jak jak się super w ciągu dnia nakręcę na treningu wchodzę na siłkę na pełnej petardzie i ktoś mi sprzęt podwędzi i krew mnie zalewa ciśnienie schodzi i pozamiatane. A jak idę na trening od niechcenia to tak się czasem rozkręcę, że [...]

[...] Dzisiaj całkiem to wszystko wyszło, niestety nadal objętość jedzenia jest dla mnie męcząca, ale w tym tygodniu już w dnt węgle będą trochę niżej, według zaleceń Rutka. Był trening, mega męczący i najbardziej wymagający w tygodniu. Co nie znaczy, że na innych treningach się opierdzielam. [...]

[...] domsy na nogach, a łydki też czuję, że przećwiczone, bez takich cyrków jak w zeszłym tygodniu. Widocznie to było za dużo jak na taką długą przerwę w ich ćwiczeniu. Jutro trening wpadnie mocno wieczorem. To tyle pitolenia, lecimy. /SFD/Images/2016/4/20/745c2d4022eb40d69fbec20aef53b59b.jpg [...]

Dobry DZIEŃ 15 -25.04.2016 Wczoraj dzień pod hasłem nauka. Niestety dopiero o 21 wróciłem do domu z uczelni i wczorajszy trening będzie dzisiaj, na spokojnie, bez szarpania z czasem, ino z ciężarami. Pierwszy posiłek w misce, wpisany o 12, to wszystko co jadłem w godzinach 12-18. Wszystko zjedzone poza domem, zupełnie nie patrzyłem na zegarek. [...]

No jak jest to trening siłowy to przerwy są nieco dłuższe, ale powiedzmy dwie minuty max 2.5min. Jak mam wiekszy zakres powtórzeń to 1.5-2min. No nie wydaje mi się żeby były za długie. Jak je skróce to nie dam rady zropić powtórzeń.

[...] piersi z kurczaka także juz nie szynka nie schaby, tylko pierś, kalorie podbijam masłem orzechowym i oliwą z oliwek i tyle ze zmian w diecie. suplementacja : białko 50g po treningu, rano wit c ,multi, lecytyna , wieczorem wit c, przed treningiem arginina z cytruliną. Niestety troszkę ten miesiąc poszedł nie po mojej myśli , pewne suplementy [...]

[...] idą mi za lekko a przez to mnie nudzą. Ostatnio co do gadki miałem wyjątek przyszła grupa z gimbazy i kopcili fajkę wodną,strasznie mnie razi jak ktoś pali obok gdy mam trening,ale skoro nie byłem na swoim terenie więc się nie odzywałem i może dobrze bo już na wstępie nastawiłbym młodzież wrogo do siebie.No i w pewnym momencie młodzi [...]

[...] owoce ewentualnie do śniadania. No tu świadomie dałem się skusić. Generalnie śniadania mają być bez węgli i bez prochu. Jutro będzie inaczej, piszę już teraz. Ale normalnie treningi robię wieczorem, a jutro na 99% będzie zaraz po śniadaniu, dlatego dam wafle, proch, żeby było lekko i na trening wtedy. Mam nadzieję, że to źle nie będzie. Dobra, [...]

[...] Jakby co to przewiń do około 1:13 Kiedyś już to robiłem, ale robiłem to źle. Dzisiaj naprawdę fajnie poczułem najszersze. Jak wejdę na masę, zacznę dokładać trochę objętości treningowej to to ćwiczenie na pewno zagości w moim planie. Albo na zmianę z narciarzem, albo razem z nim. Jeszcze trzeba to na spokojnie przemyśleć. DIETA: [...]

Jestem po treningu i wstępnych konsultacjach. Wstępnych, ponieważ w tak krótkim czasie nie da się przekazać takiego ogromu informacji i odpowiedzieć na tyle pytań /-)_ a że właściwe przygotowania rozpoczną się dopiero za około dwa tygodnie, ponieważ mam urlop a podczas niego wyjazd do Bułgarii, to mamy jeszcze sporo czasu. Najważniejszą dla mnie [...]

[...] mity… po pierwsze nie ma spalania miejscowego. Ćwiczyć należy całe ciało i w okresie odchudzania należy nastawić się na cierpliwość i sumienność w trzymaniu diety i planu treningowego. Nie da się zrobić niczego na szybko i akurat w tym punkcie, w którym uznamy, że jest najwięcej tkanki tłuszczowej. Po drugie dieta głodówka to nie rozwiązanie [...]

[...] - na zawodach przyznał mi się weteran, że wstrzykuje a formę miał, że pożal się Boże! Sam nic nie wstrzykiwałem a jestem jak autobus stający na żądanie :-) lub jak ruski pionier - zawsze gotowy (no prawie zawsze) :-) Nic tak nie buduje masy mięśniowej jak odpowiednio ciężki trening (no i wspomaganie SAA - ale to coś więcej niż testosteron!).

No, że za duży dekolt zamiast z przodu jest z tyłu i cycki nie wylatują przy pochylaniu :P Nolose ja mam prośbę/uwagę dt. zapisu treningu. Np. tutaj: Goblet x12 7/9/10/12.5/15/17.5/20 Ile serii założone? Wszystkie tutaj są robocze czy zapisane robocze i rozgrzewkowe? Bo jakby to były same robocze to nie dość, że dużo w cholerę to i rozpiętość [...]